Randonnée débutant : 15 conseils pour se lancer

Envie de découvrir les joies de la randonnée mais vous ne savez pas par où commencer ? Préparez-vous à enfiler vos chaussures de marche et à partir à l’aventure ! Dans cet article, nous vous partageons 15 conseils essentiels pour débuter sereinement et profiter pleinement de vos premières escapades en pleine nature.

Vous nous suivez ? 🍃

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1- Ne chargez pas trop votre besace

On commence par un conseil essentiel qui est justement de prendre… l’essentiel. Et cela commence par avoir un poids de sac à dos qui ne doit surtout pas vous lester.

On a l’habitude de dire que le sac à dos ne doit pas dépasser 20% du poids maximum de celui qui le porte. Alors, on suit cela à la lettre et l’on pèse spécifiquement chaque item indispensable avant de le mettre dans son sac à dos. Justement, parlons-en du sac à dos…

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2- Choisissez bien votre sac à dos

Eh oui, vu que le sac à dos en lui-même peut peser près de 2 kilos… On vous conseille de le choisir de taille adaptée et surtout léger.

débuter en randonnée — @ Mathurin Mapoly Mtnapo

Et choisir son sac à dos n’est pas à prendre à la légère. Il doit correspondre à la fois à votre poids et à votre taille. Il faut bien sûr le tester avant de vous lancer.

Retrouvez tous nos conseils pour bien choisir votre sac à dos.

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3- Testez votre matériel avant de partir

Que cela soit le sac-à-dos que nous venons d’évoquer, ses chaussures de randonnée, ou son matériel pour camper… L’idéal est de tout tester avant en “condition réelle”.

On essaie ses chaussures au moins pendant quelques heures, avant de faire une randonnée d’une journée.

On commence par la randonnée itinérante en allant se tester dans le jardin d’un ami ou lors d’une randonnée près de son domicile.

Cela vous permettra ainsi de tester le temps qu’il vous faut pour monter votre tente par exemple et installer votre campement. On reparlera plus tard du matériel, vous allez voir !

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4- Veillez à connaître quelques termes clés

Voici quelques termes utiles quand on démarre la randonnée :

Le dénivelé représente la différence d’altitude entre le point haut et le point bas de la randonnée. Il prend parfois en compte les éventuelles remontées et redescentes dans le sentier (dénivelé cumulé). Quand on débute, privilégiez un sentier avec 300 à 400m de dénivelé. Au niveau de l’effort, on ne gère pas le dénivelé positif (montée) ou négatif (descente) de la même façon.
La distance peut être importante dans votre randonnée : enquiller 300m de dénivelé sur 3 km sera plus difficile que sur 10km avec une pente plus douce. L’indication de durée est un aspect clé pour vous aider à choisir votre randonnée.
La topographie est la science qui étudie l’ensemble de la représentation graphique de la surface terrestre, avec ses formes et ses détails. Elle permet la cartographie sous la forme d’un plan ou d’une carte des formes et détails visibles sur le terrain, qu’ils soient naturels (notamment le relief et l’hydrographie) ou artificiels (comme les bâtiments, les routes…

Et maintenant comment se préparer physiquement pour effectuer ses premières randonnées comme débutant ? C’est reparti !

5- Augmentez progressivement votre distance de marche

Commencez par faire une randonnée à la journée. Déjà, faire quatre ou cinq heures de randonnée en une journée, c’est un bon début !

C’est par ailleurs une excellente façon de se tester soi-même et de tester par la même occasion tout son matériel en amont : les vêtements, les chaussures, le sac à dos… Effectivement, ça peut être parfois délicat de s’habituer à marcher avec un sac-à-dos sur le dos. Car marcher avec ou sans sac-à-dos, ce n’est pas la même chose !

D’abord il y a l’allure, vous pouvez marcher à une allure de 4 km/h en portant un sac à dos de randonnée contre en moyenne 5 km/h sans sac-à-dos.

Ensuite, vous pourrez vous lancer sur une randonnée sur un week-end. Là aussi Tata Si’ a plein de randonnées itinérantes à vous proposer.

Faire ainsi une randonnée sur un week-end sera utile si vous souhaitez randonner avec une tente pour vous tester. Ce sera ainsi aussi une bonne occasion de tester le matelas, le duvet et les repas à préparer aussi !

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6- Ecoutez votre corps

Eh oui, on l’oublie parfois, tellement on est concentré sur l’objectif de la randonnée.

D’abord, on commence par s’échauffer ! C’est important de ne pas se blesser !

Concentrez-vous sur vos pas et vos sensations, surtout lorsque vous vous lancez. Faîtes une pause régulièrement et imposez-vous de boire, même avant d’avoir soif. Consommez de la nourriture adaptée à la randonnée, on en reparlera d’ailleurs. C’est important en amont, pendant la randonnée et après de régénérer votre corps.

Vous verrez, passées les premières heures, votre corps est plein de ressources et va trouver son rythme !

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7- Prévoyez un matériel de randonnée adapté

Choisir le bon matériel de randonnée est important.

Il faut qu’il soit adapté à votre morphologie mais aussi l’usage que vous allez en faire (balade non régulière ou randonnée intensive…). Et bien sûr, on adapte aussi son matériel à l’environnement où vous allez évoluer (campagne, montagne, bord de mer ….)

Sachez que vous pouvez louer votre matériel de bivouac et pas mal d’équipement de randonnée si vous n’êtes pas sûr au début de ce qui vous convient vraiment. C’est le bon moyen de le tester !

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8- Bossez votre itinéraire

Choisissez votre périple et définissez peut-être pour la première fois, un chemin de randonnée, avec peu de dénivelés.

Vérifiez le parcours, les repères à avoir.

Bref les points marquants sur votre parcours et là où vous pourrez vous arrêter, vous ravitailler, etc…

Et ça tombe bien puisqu’il y a plein d’infos sur les itinéraires Helloways !

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9- Gardez de la souplesse

Lors de vos premières randonnées, il peut se passer beaucoup de choses… Alors restez souple, au niveau des genoux mais aussi du programme !

Une blessure, une ampoule, une rencontre… Un joli site qui vous fait lever le pied…

Si vous partez sur plusieurs jours, vous pouvez prévoir de réserver votre gîte un ou deux jours à l’avance la veille pour le lendemain. Et vous aviserez alors en fonction de votre forme, votre ressenti mais aussi de vos rencontres du jour.

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10- Apprenez à connaître vos limites

Effectivement, c’est spécifique à chacun et chacune de savoir combien de kilomètres on peut marcher par jour, les conditions dans lesquelles on se sent au mieux…

En moyenne, si l’on marche sur plusieurs jours, il faut prévoir au maximum de pouvoir accomplir 20 kilomètres par jour, pour ne pas se « cramer » tout de suite.

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11- Ayez toujours suffisamment d’eau sur vous

C’est une question de bien-être et même de survie ! Partez avec au moins deux litres d’eau sur vous : c’est important. Et vérifiez aussi les points de ravitaillement en eau sur votre parcours la veille de votre randonnée. Au-delà des fontaines, vous pouvez miser sur l’eau que l’on trouve dans les cimetières, dans les WC publics qui sont en général situés près des mairies des villages. Au pire, vous pouvez demander à habitant s’il y en a un dans le coin !

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12- Gérez vos chaussures

Il y a ceux qui veulent absolument enlever leurs chaussures et il y a… les autres !

Alors, oui, vous pouvez ôter vos chaussures au moment du déjeuner pour vous détendre. Si vous avez un point d’eau tel qu’un ruisseau où vous tremper les pieds, c’est essentiel de bien sécher ses pieds pour éviter les ampoules ! D’ailleurs on a plein de conseils pour garder les pieds au sec !

Et bien sûr, vous pouvez retirer vos chaussures de randonnée le soir en rentrant au gîte ou à votre site de bivouac. Des tongs ou sandales vous permettront de laisser vos pieds se détendre après la marche.

Cela fait du bien ! Et cela rebooste aussi le moral !

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13- Gérez votre alimentation solide

C’est important, on l’a dit, de bien manger pour avoir de l’énergie en marchant.

Alors, l’idéal c’est d’avoir dans votre sac à dos un ou deux repas pour… On peut la jouer simple avec du pain et du pâté. Vous pouvez aussi prévoir des fruits secs, du chocolat noir ou fruits tous courts selon vos goûts.

Il peut être facile de se ravitailler dans les petites boutiques que vous trouverez sur la route. Mais il n’y en a pas toujours.

Découvrez aussi comment avoir aussi une alimentation éco-responsable en randonnée.

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14- Où dormir ?

Pour dormir en randonnée, vous avez le choix. Le gîte d’étape est le plus connu, mais ce n’est pas tout !

Vous avez aussi le camping (parfois accessible même aux personnes sans tente), le bivouac mais vous pouvez aussi parfois être hébergé chez l’habitant.

Découvrez où dormir en randonnée sans vous ruiner.

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15- Utilisez une application de randonnée

Optez pour une application de randonnée utile et pratique qui sera votre compagnon de route. Si vous n’avez pas le sens de l’orientation, que vous voulez suivre le chemin sans vous perdre, c’est un vrai plus ! Vous pourrez y trouver les points d’eaux, les villages et gérer votre ravitaillement sans vous prendre la tête !

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Cela vous a plu ? Tata Simone a plein d’autres astuces dans sa besace ! Découvrez les erreurs à éviter en randonnant sur plusieurs jours.

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