Avant de partir randonner, s’échauffer est essentiel. Que ce soit avant une randonnée près de chez vous ou pour accomplir votre périple sur le GR20, découvrez les bons gestes pour échauffer votre corps ! *
Dans cet article, on vous a concocté 5 bons conseils pour ne pas se faire de mal avant de partir en trekking :
Le moyen de vous préparer physiquement avant de prendre la poudre d’escampette en pleine nature ! Merci Tata Simone !
🌲🌲🌲
-
Les chevilles
On se dit que la marche, il n’y a pas plus simple, n’est-ce pas ? C’est vrai que c’est un geste naturel, auquel on ne pense même plus, vu que l’on fait ça depuis tout petit !
Et pourtant ! Ce que l’on oublie trop souvent, c’est que pour randonner, il faut se préparer. Et comme les chevilles sont l’un de vos précieux outils pour arriver à bon port, il faut veiller à les préparer. D’autant que les terrains de randonnées peuvent être parfois accidentés et caillouteux à souhait. il vous faut donc vous échauffer pour éviter les fameuses entorses.
Alors, pour soigner vos chevilles, prévoyez de faire une dizaine de rotations avec votre cheville droite : faites-la tourner ainsi doucement dans un sens cinq fois puis cinq fois dans l’autre sens. Evitez juste les mouvements brusques et prenez le temps pour le faire. Procédez de même avec la cheville gauche. Et pour boucler le tout, pratiquez de petits sauts en restant sur place. Cela vous permettra d’échauffer ainsi l’ensemble de vos jambes.
2. Les genoux
Dans la série articulations, on passe aux genoux. Eux aussi sont à ménager, histoire qu’ils tiennent le coup. C’est d’autant plus important si vous avez un peu pris du poids ou si justement, vos articulations vous font parfois un peu sentir que vous avancez en âge 🙂
Alors on se ménage !
On vous propose de faire de petites rotations avec vos genoux. Placez d’abord une main sur chaque genou. Puis en fléchissant vos genoux, effectuez de petits cercles dans un sens puis dans l’autre.
Ensuite, faîtes des montées de genoux : pratiquez-les en douceur. Ca commence à chauffer, alors passons à la suite !
3. Les mollets
C’est vrai que lorsque vous randonnez, vous pouvez avoir comme de petits tiraillements dans les mollets, surtout quand cela grimpe ou que cela descend. Alors pour bien gérer vos mollets et la dénivelée, gérer ce petit échauffement avant la randonnée : positionnez-vous debout avec les pieds joints. Puis, grandissez-vous en montant sur la pointe des pieds. Ensuite, redescendez en contractant les mollets. Reproduisez ce petit geste cinq fois de suite doucement, vous verrez que vos mollets vous remercieront ensuite !
4. Le dos
Le dos est aussi un élément essentiel pour cheminer pendant votre randonnée. Et c’est encore plus vrai quand vous devez randonner longtemps, voire plusieurs jours.
Et pour l’échauffer comme il se doit, vous pouvez tester ce petit exercice : placez vos mains sur vos hanches, faites de petites rotations avec votre buste, dans un sens puis dans l’autre. Détendez vos épaules en faisant des petits moulinets vers l’arrière à cinq reprises puis vers l’avant.
Ménagez votre dos en vous tenant bien droit. C’est valable durant toute la randonnée, même si votre sac à dos vous pèse un peu.
Un dernier petit conseil pour ménager votre dos, c’est aussi d’avoir pu choisir un sac à dos adapté à votre morphologie.
-
Le cou
Le cou est aussi une partie du corps sensible qu’il est important que vous ménagiez. Votre cou ne doit donc pas être raide, sinon vous risquez de vous faire mal. Alors, avant de partir en randonnée, pour s’échauffer le cou, tenez vous debout et bien droit.
Faites ensuite tourner doucement votre tête vers la droite pendant cinq fois de suite. Puis faites le même mouvement en tournant la tête vers la gauche.
Ca y est, vous êtes paré !
Retrouvez vite nos conseils pour se préparer physiquement à une grande randonnée.
Et si vous cherchez l’aventure en randonnée près de chez vous, retrouvez nos micro-aventures, pour trouver plein d’idées d’itinéraires.
Enfin pour des idées de randonnées avec un peu de dénivelée, faîtes-vous plaisir :
Newsletter
Chaque mois, +250 000 amoureux de nature reçoivent notre newsletter. Et vous ?
