Randonnée à la journée, quel matériel prendre avec vous ?

Préparer un sac pour une randonnée à la journée, rien de plus logique. On connaît vos priorités : Génépi, fromage et saucisson. Mais une fois que ces denrées absolument essentielles y sont, à quoi faut-il penser d’autre ? La randonnée n’est pas une activité sans risque ! Il est donc indispensable d’être bien équipé et de pouvoir s’adapter à toutes les situations : changement brusque de météo, insectes, ou simple ampoule au pied… Même une petite randonnée pépouze peut se transformer en véritable calvaire en cas de sous-équipement. Dans cet article, Simone vous donne la checklist ultime pour vivre pleinement vos futures randonnées à la journée. ✅

Avant de partir, anticipez votre sortie
Le sac à dos
S’hydrater en randonnée
La nourriture et les collations
Les vêtements
Et la navigation ?
La trousse de secours
Les derniers indispensables de Simone
Nos meilleures randonnées à la journée

NB : pour ne jamais rien oublier, on vous a fait une checklist facile à utiliser pour l’avoir h24 dans vos smartphones.

Découvrir la check-list

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Avant de partir, anticipez votre sortie 🕑

Préparez votre sac en fonction du type de terrain

Pour une randonnée en montagne, privilégier un sac léger pour être sûr de surmonter les dénivelés. En fonction de votre condition physique, les bâtons peuvent être de bons compagnons de marche. Pliables ou télescopiques, l’utilisation de bâtons permet une meilleure stabilité et évite notamment les entorses ou les chocs musculaires. Si vous partez pour une randonnée en plaine, c’est plus chill, les bâtons sont facultatifs et vous pouvez même rajouter l’apéro dans le sac. 🎒

Toujours checker la météo avant de partir

S’il fait beau, pensez à emporter de quoi vous protéger du soleil, et anticipez l’eau pour être sûr de ne jamais en manquer. S’il ne fait pas beau, que ce soit pluie ou ciel couvert, ne prenez pas de risque : il faut toujours prendre de quoi se protéger du froid, de la pluie, et avoir des chaussures qui tiennent bien sur les sols mouillés.

Analysez les topoguides et les cartes

Préparez votre sac en fonction des commerces ou points d’eau que vous croiserez sur votre chemin : vous les trouverez sur les cartes et topoguides. Vous n’avez pas besoin de vous surcharger si vous pouvez trouver de l’eau sur votre parcours. Cependant, veillez quand même à avoir le minimum sur vous au cas où les magasins sont fermés, ou si le point d’eau a gelé ou séché, ça peut arriver.

Vous partez seul ? En groupe ? Ou avec votre animal de compagnie ?

Si vous partez seul, vous ne pouvez compter que sur vous-même : cette checklist est justement là pour que vous n’oubliez rien. Si votre boule de poils vous accompagne, il faut prévoir plusieurs choses : découvrez nos conseils pour randonner avec votre chien. En groupe, répartissez les affaires pour ne pas vous surcharger inutilement. Une personne prend le pique-nique, une autre garde la trousse de secours, vous gardez les chips et le saucisson… (Toujours prendre l’essentiel avec soi)

Matériel randonnée à la journée — Un bon sac de hipster (hikster ?). ⒸAlice Donovan Rouse

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Le sac à dos 🎒

Un sac de randonnée, ça se choisit minutieusement. Pour que ça soit le match parfait, il faut qu’il soit ni trop petit, ni trop grand, et adapté à la météo. 🌦

Pour une randonnée à la demi-journée ou journée, l’idéal est un sac de 20-30L : assez petit et léger, vous n’avez pas besoin d’être surchargé. Cette taille convient également si vous partez à la journée mais que vous n’avez pas d’affaires encombrantes à prendre avec vous.

Pour une randonnée plus longue sur une très grosse journée ou 2 jours, un sac de 30-40L sera top : vous avez de quoi emporter une tenue de rechange, assez de nourriture, d’eau, et du matériel tels que des bâtons.

Quand on part pour la journée, le sac à dos peut vite peser lourd. Pour éviter de se faire mal au dos ou d’être gêné, les sangles de rappel relient les bretelles au dos du sac, et maintiennent la charge en place ; associée à la ceinture de sac à dos, elles garantissent votre équilibre en répartissant la charge.

Pour l’organisation, on privilégiera un sac avec deux compartiments, et surtout un sac avec des poches : latérales pour ranger la gourde ou la carte, une poche étanche pour ranger les affaires précieuses, ou encore une poche sur le rabat extérieur, qui permet un accès facile à la cape de pluie ou la crème solaire par exemple. L’important est de tester l’accessibilité des poches pour ne pas perdre de temps à attraper vos affaires.

En montagne, le temps est capricieux ! Une housse imperméable est essentielle pour éviter de tremper vos affaires quand il pleut. Ultra légère, elle permet de recouvrir votre sac rapidement en temps humide. Enfin, les attaches extérieures telles que les sangles, boucles et clips permettent de porter facilement les accessoires comme les bâtons, crampons, mousquetons…

Ces caractéristiques sont idéales pour une randonnée à la journée, mais si vous voulez en savoir plus sur les sacs à dos de rando en général, Simone a déjà traité le sujet et vous donne les infos et conseils pour choisir son sac.

Sac matériel randonnée à la journée — Le petit sac qui va bien, pour une balade à la demi-journée. ⒸSam John

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S’hydrater en randonnée 💦

On ne vous apprend rien, l’eau est essentielle lors de vos randonnées. Pour éviter la fatigue, les maux de tête, les crampes, d’attraper froid ou de choper une insolation, il est important de bien s’hydrater tout au long de son itinéraire. D’autant qu’en marchant, on ne se rend souvent pas compte à quel point notre corps se déshydrate. Checkez donc notre article dédié au sujet de l’eau en trek et randonnée. 🚰

Combien de litres ?

Il est difficile d’estimer exactement la quantité d’eau nécessaire pour une randonnée. Cela dépend entre autres de la longueur de l’effort, de l’intensité, de vos capacités physiques ou encore des conditions météorologiques. En général, pour une randonnée à la journée, il faut prévoir au minimum 1,5L d’eau pour un adulte. Pour une randonnée plus courte, une gourde suffit, mais c’est au fil de vos randonnées que vous finirez par savoir estimer vos besoins en eau ! Dans tous les cas, gardez à l’esprit que l’on boit toujours plus en randonnée que dans la vie de tous les jours, et qu’il vaut mieux prévoir une marge de sécurité. Enfin, la règle d’or concernant l’hydratation en randonnée, c’est de boire toutes les heures au minimum, même si vous ne ressentez pas la soif.

S’hydrater sur place

Toujours checker avant de partir sur les plans et les topoguides si des points d’eau potable sont présents sur le parcours. Par exemple, vérifier s’il y a un bar dans un des villages que vous croiserez. On ne dit jamais non à un verre en terrasse.

Si aucun point d’eau n’est présent sur votre trajet, et que vous avez peur d’être juste niveau boisson, vous pouvez opter pour une paille filtrante comme la paille LifeStraw : le genre d’innovation vraiment pratique. Une paille légère composée d’un filtre micro-métrique qui retient les impuretés et les bactéries, permettant de boire n’importe quelle eau ! Dans le même genre, vous avez aussi l’option pastilles avec MicroPur ou Aquatabs : ces pastilles contiennent le purifiant le plus performant du marché, permettant de désinfecter votre eau en quelques minutes, et de la conserver. Mais bon, sur une randonnée à la journée, vous ne devriez pas avoir recours à ces solutions “extrêmes”.

Comment gérer son eau dans la journée ?

L’accessoire de base des randonneurs, c’est la poche à eau. Son tube vous permet de boire régulièrement sans avoir à sortir votre gourde de votre sac à chaque fois. Pour bien gérer votre eau, pensez à checker le volume d’eau à chaque pause et faites le plein dès que vous croisez un point d’eau, peu importe la distance qu’il vous reste à parcourir. Enfin, si vous êtes un addict du café ou du thé, vous pouvez emporter votre petite thermos si vous n’êtes pas trop surchargé. C’est toujours agréable pendant la pause pique-nique !

Eau en randonnée — Lui, il ne manque pas d’eau. © Joshua Earle

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La nourriture et les collations 🍎

En randonnée, il est important de faire le plein d’énergie, surtout quand on part pour une longue journée. Que ce soit lors du repas ou pendant les pauses, il faut adapter son régime alimentaire et s’alimenter régulièrement avec les bons aliments pour éviter l’hypoglycémie.

Pour le pique-nique 🍽

Pour un repas équilibré, on opte pour une salade de pâtes ou de riz pour les glucides, avec du pain, du fromage, des oeufs durs… pour faire le plein de protéines. En dessert, un fruit frais qui se conserve bien pendant le voyage. Pour un repas sur le pouce, un bon vieux sandwich fait tout aussi bien l’affaire. Bien sûr, le petit sauciflard, la tomme de Savoie et le Genep’, ça marche aussi. Pas de discrimination.

Pour les couverts, on opte pour des couverts pliants/détachables sous la forme d’un couteau suisse par exemple, bien plus facile à transporter. Et bien sûr, dans tous les cas, on n’oublie pas le sac pour stocker ses déchets.

Pour les collations 🍪

Pensez à toujours partir avec des snacks nutritifs : barres de céréales, mélanges de fruits secs, pâtes de fruits, compotes biscuits… Bref du SUCRE, parce que les coups de fatigue surviennent rapidement. À chaque pause, on prend une petite douceur qui fait du bien au moral et au métabolisme. Il n’est pas nécessaire de manger beaucoup à chaque fois, juste une petite bouchée et hop, c’est reparti. En cas de gros coup de fatigue, vous faites certainement une hypoglycémie. Faites une pause de 10 ou 15 minutes et mangez quelque chose de sucré tout de suite.

Les extras

La randonnée, c’est que du bonheur, alors faites-vous plaisir ! Saucisson, fromage, chips… Mais faites attention à la conservation. Un fromage en plein soleil peut vous filer une bonne gastro (pas top du coup), il faut le garder dans un sac isotherme et privilégier du fromage en bloc, tel que le comté. Pour le sauciflard, pensez au couteau pliable, c’est plus classe que de devoir lâcher un croc dedans. D’ailleurs, le saucisson étant salé, ça aide à diminuer les crampes (du moins c’est ce qu’on se dit pour la bonne conscience).

Pique Nique randonnée à la journée — Un pique-nique Helloways, ça donne ça. ©Adrien Plaud

D’ailleurs, si vous êtes en Ile-de-France, voici 3 randonnées avec des points de pause mythiques pour vos déj :

Traversée de la Haute Vallée de Chevreuse
Balcons de Seine
L’échappée verte

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Les vêtements 👟

Pour une randonnée à la journée, pas besoin de se suréquiper : il suffit de toujours bien s’informer sur la météo en amont. Mais attention en montagne car la météo change vite d’avis : prévoyez toujours de quoi vous protéger en cas d’urgence.

Pour commencer, une bonne randonnée ne va pas sans de bonnes chaussures : Simone a déjà traité le sujet pour vous, et vous donne toutes les astuces pour choisir la paire idéale. Niveau vêtements chauds, on prend toujours une veste coupe-vent : un classique à avoir dans le sac. Été comme hiver, bonnet ou casquette, c’est indispensable. En hiver, c’est par la tête qu’on attrape froid, et en été, on préfère ne pas choper d’insolation. Pour éviter d’avoir les pieds qui font flocs flocs pendant toute la randonnée si vous passez par une rivière, on pense aux chaussettes de rechange dans le sac. Enfin, la doudoune ou le pull, pour quand il fait froid ou pour s’en servir d’oreiller pendant la pause, au choix !

Quoi qu’il en soit, même si c’est tentant, on é-vi-te de marcher torse-nu ! Les marmottes devront se passer de vos jolis muscles, certes, mais vous vous passerez de coups de soleil pas jolis jolis, d’égratignures et de piqûres de tiques.

Homme sur Forêt des 3 Pignons — Les 25 Bosses à Fontainebleau. © Warren Lecart

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Certes, l’aventure, c’est bien. Mais pour éviter de se la jouer Robinson Crusoe perdu au milieu de la forêt, il vaut mieux avoir les bons outils de navigation. Et là, il y a deux religions :

À l’ancienne

Une carte IGN, un bon topoguide, une bonne vieille boussole, c’est ça l’aventure ! Et ça n’est pas si compliqué. Si vous avez été traumatisé par les courses d’orientation au collège, voici quelques tips pour apprendre à lire une carte en randonnée.

Tout d’abord, l’échelle. Elle représente le rapport entre la distance représentée sur la carte et la distance réelle. Si l’échelle est 1/25 000, cela signifie que 1 cm sur la carte correspond à 250 m dans la réalité. N’hésitez pas à checker la légende qui indique par des symboles les informations sur les routes et chemins, les lacs et rivières, la végétation, les constructions et d’autres infos utiles pour lire la carte. Enfin, la courbe de niveau vous indique l’altitude : les lignes fictives permettent de savoir si le terrain est raide ou non. Par exemple, plus les lignes sont proches, plus le terrain est raide.

Une fois ces éléments, acquis, il vous suffit de vous repérer avec votre boussole en faisant coïncider le nord magnétique et le nord géographique de la carte.

La team “so 2020”

Votre smartphone adoré vous guidera à travers champs et forêts. Simone vous explique tout sur le GPS OsmAnd et vous pouvez aussi utiliser la version mobile d’Helloways. Dans ce contexte, pensez à prendre une batterie externe pour éviter de jouer le coup de la panne en pleine forêt, seul. Au cas où, on vous donne quelques tips pour économiser votre batterie. Et dans tous les cas, mieux vaut toujours avoir une carte sur soi, c’est quand même plus sûr.

GPS Matériel randonnée à la journée — Il existe désormais de très bon GPS sur mobile.

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La trousse de secours 🚨

Pour une randonnée à la journée, pas besoin d’avoir une trousse de fou furieux, sauf si bien sûr vous avez des soucis de santé en amont. Si la rando ne présente pas de risque particulier, on peut même partir sans. Sinon, voici ce qu’on vous conseille fortement :

S’il y a un rayon de soleil

En montagne, les UV sont moins filtrés et leurs rayonnements augmentent de 4 % tous les 300 m de dénivelé positif. Même si on ressent parfois moins la sensation de chaleur, il vaut mieux être bien protégé ! Le soleil peut être la cause d’une insolation, d’allergies ou même de brûlures dans les cas les plus sévères.

Ainsi, des lunettes de soleil protection 3, voire 4 sont indispensables pour compléter votre équipement de randonnée. Concernant la crème solaire, il faut prévoir une protection plus importante que celle que vous avez peut-être l’habitude d’acheter, optez pour un indice 50. Vous n’échapperez pas à la bonne trace de bronzage au milieu du mollet, mais c’est mieux qu’un coup de soleil ! Il faut également qu’elle résiste à la sueur, et elle doit être appliquée régulièrement. De plus, on vous conseille fortement de prendre un baume à lèvre, car le soleil peut taper n’importe où !

Enfin, si l’option crème solaire ne vous convient pas, vous pouvez opter pour un tee-shirt ou une chemise à manches longues, ainsi qu’un pantalon de randonnée pour protéger votre peau. Pensez cependant à protéger votre visage et toute partie qui serait exposée.

Les basiques

Dans votre trousse de secours, il y a des produits vraiment indispensables, même pour des petites randonnées. En premier lieu, l’anti-moustique, bien sûr, pour éloigner ces créatures de l’enfer surtout si votre randonnée traine en soirée. Les égratignures et petits bobos sont fréquents sur les sentiers, donc si vous vous blessez légèrement, il vous faudra du désinfectant et des pansements, ainsi que des compresses et de l’arnica.

Les oubliés, mais très importants

On n’y pense pas toujours, mais un tire-tique est très utile si vous vous faites mordre par une tique. Ces petits insectes présents dans la végétation peuvent transmettre la maladie de Lyme si on n’agit pas assez vite. Pour en savoir plus, on vous donne des infos et des conseils pour bien se protéger des tiques en randonnée. Dans le même genre, l’Aspivenin peut être utile en cas de piqûre de guêpes, frelons, abeilles ou autre insecte : son système de ventouse permet d’aspirer le venin. Enfin, pour les randonnées plus longues, une couverture de survie n’est jamais de trop. Elle se plie et se transporte rapidement, et permet de rester au chaud, de protéger de la pluie, et même d’être localisé grâce à ses reflets aluminés.

Pour les urgences

Pas nécessaire pour la rando du dimanche, ces accessoires peuvent cependant être utile dans les situations complexes. La lampe frontale permet de se repérer dans la nuit, si vous avez pris du retard sur votre itinéraire et que le soleil se couche. De même, un sifflet, petit et facilement transportable, permet d’être localisé, notamment en cas de panne de portable ou dans une zone sans réseau.

Lunettes de soleil matériel randonnée à la journée — La bonne vieille paire. ⒸViktor Hanacek

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Les derniers indispensables de Simone 🌲

Parfois oubliés, ces accessoires sont pourtant indispensables pour vos randos ! En premier lieu, il vous faut vos papiers et un peu d’argent. Même si on part en pleine nature, c’est important de pouvoir vous identifier et d’avoir de quoi payer de l’eau, à manger ou un Kapten/Uber en cas de problème. L’accessoire ultime du randonneur, c’est quand même le couteau suisse ! Lame pour couper du bois (ou du saucisson), ciseaux pour les pansements ou encore pince à épiler pour les échardes, cet outil tout en un vous sera toujours utile.

Également, si vous êtes malade (diabète, ou autre), toute chose qui permettrait de le savoir et de savoir comment réagir si on vous retrouvait évanoui par exemple.

Pour finir, votre attestation (en cas de pandémie). 😂

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Nos meilleures randonnées à la journée

Maintenant que vous avez toutes les cartes en main, vous n’avez plus qu’une hâte : partir pour une randonnée toute la journée ! Alors pour mettre en pratique les super conseils de tata Simone et vivre pleinement vos prochaines aventures, voici nos meilleures randonnées à la journée au départ de grandes villes françaises et belges :